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你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育训练与教学了。很高兴为你服务，你的问题：400米要怎样跑最好？我的回答：看来你平时很少运动，你的耐力太差了点，要加强锻炼。1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。5、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米（专项距离）。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么？6、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
我的服务你满意吗？祝：快乐！跑出好成绩！
几个技巧，
一、摆臂，要前后摆，不要手掌在身体两侧摆，摆臂时只有肩关节动，身体不要晃动。这点很重要，掌握好了能省下一大笔力气。
二、落地，前脚掌落地，脚跟不要着地。在脚跟落地之前你的另一步已经出去了。
三、呼吸，会吸我认为很重要的，要有节奏呼吸，最好用 吸吸呼呼 或 吸吸呼，呼吸不好会岔气。
四、冲刺，冲此累啊，难受啊，这时候要加大摆臂，加大呼吸，步子放大点。
五、400米的话上来就冲吧，稍微收点劲，一点点就行。可以说全程都是冲。因为只有400米，你没有机会调整。
短时间内提高就这些了，全掌握的话会提高很快、不难练的，慢慢领会、我就是体育生。县第一、呵呵
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我是盛银号的签约作者“平文”
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